压力会导致我们啃掉指甲。它可以让我们在床上辗转反侧。它会让我们变成克鲁拉·德·维尔。

压力对我们的幸福有深远的影响。在我的书《无压力领导力》中，我讨论了压力如何改变你的大脑回路，并对你的心理健康产生长期影响。您是否知道，如果您承受持续的压力，您可能会遇到抑郁，焦虑，倦怠和其他精神疾病？

是的，倦怠现在是公认的精神卫生诊断。该世卫组织将倦怠纳入其国际疾病分类或ICD-11，这是医疗提供者的诊断工具。倦怠被描述为 “由于长期的工作场所压力而无法成功管理”。ICD-11倦怠诊断随着新指南的2022年而生效。

在美国，医疗提供者遵循另一套指南，即《精神障碍诊断和统计手册》或DSM-5。DSM-5没有将倦怠列为诊断，尽管已建议将其包括在内。

幸运的是，如果您正在经历倦怠，则有几种策略可供您使用。第一步是避免采取您认为可能会有所帮助但实际上会加剧您的压力水平的策略。

以下是人们为管理实际上威胁其生产力和整体福祉的压力而做的三件事。

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桌面餐饮

你最后一次在哪里工作的时候吃午饭？如果您像大多数专业人士一样，可以在办公桌前吃午餐。根据《纽约时报》2016的一篇文章，62% 专业人士在办公桌前吃午餐。在我们的具象盘子上有这么多东西，很容易利用午餐时间来完成更多的工作。

但这弊大于利。办公室卫生产品零售商Tork最近的一项调查发现，每天午休的工人对工作的满意度更高，并且更有可能成为公司的活跃成员。

跳过午餐会剥夺您一种特别重要的压力，以消除营养-社交互动。社交的工人不仅压力较小，而且工作效率更高。特别是，社会化增加了催产素的生产，催产素是一种促进放松和减轻压力的关键激素。

因此，请远离办公桌沙拉，在世界各地度过一段时间，或者在午餐桌上与您的同事聊天。

抱怨

当我们的压力水平很高时，很容易诉诸慢性抱怨。我听到了我的客户的抱怨，这些抱怨涉及整个领域: “我的同事闻起来很有趣，” “灯光太亮了”，或者，我个人最喜欢的，“办公室的墙壁太无聊了。”

但是抱怨对缓解我们的压力水平没有多大作用。它实际上激怒了压力。当我们抱怨时，我们的身体会释放压力激素皮质醇，这会导致我们的血压和血糖升高。从字面上看，它会重新连接您的大脑以消除负面影响。

因此，下次您有冲动抱怨一个无生命的物体正在困扰您时，请三思而后行。对你能控制的事情做点什么，接受你不能控制的事情。

避免对抗

我们大多数人都想在办公室里玩得开心，避免与给我们带来压力的同事面对面。不幸的是，回避通常会使情况变得更糟。正面面对这种情况通常更好。否则，你可能会发现自己在一个不合时宜的时候爆炸，然后你就是那个为自己和他人创造压力环境的人。

注意所有导致您压力的事情，并制定应对策略。在处理同事的压力诱发行为时，请尝试走阻力最小的道路。如果同事经常用问题，疑虑或随机想法分散您的注意力，请尝试戴上耳机以表示您很忙。如果这不起作用，请尝试面对他们并解释这种情况。

如果情况没有改善，请尝试每周安排办公时间，并告诉同事仅在这些时间内打扰您，除非紧急情况。

你发现了哪些有效管理压力的策略？

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