我过去非常害怕公开演讲。

具有讽刺意味的是，我现在以演讲者为生，甚至更好的是，我创立了一家公司，其主要重点是培训他人以提供有利可图的演讲。

在我的大学佛罗里达州立大学，你必须参加公共演讲课才能毕业。上课的第一天，我走进礼堂，环顾四周。那不是一个小团体; 那里有300人。教授走上讲台，告诉我们必须为全班做10场演讲。我感到恐惧的寒冷扭曲穿过我。和... 我想说我留在那里征服了全班，但我没有。我撤退了。

然后，3年后，我再次报名参加了这个班，因为这是我和毕业之间的最后一个要求。我希望这将是一个较小的群体 (也许不是那么令人生畏)，具有讽刺意味的是，这与我现在想要的相反 (尽可能多的观众在前面发言)。但是我面对的是一个挤满了300人的礼堂和做10场演讲的同样要求。再说一次，我希望我能说我克服了恐惧，上了课。相反，我发现了一个漏洞，这样我就不必承担它。

我让我的恐惧赢了。

现在，很多年后，我在成千上万的人面前讲话，这只是向您表明，您可以用正确的心态克服任何恐惧。以下是一些资源和心态技巧，可帮助您在舞台上讲话时克服紧张情绪。

1.与观众握手

处理紧张情绪的最好方法之一是在上台之前了解观众。重点是与观众握手，尤其是前排的人。当你感受到他们的兴奋并了解他们时，你会开始有宾至如归的感觉，你的紧张情绪会消失。

在你上去做演讲之前，要真正考虑一下观众。当你从舞台上看着观众时，你会看到熟悉的面孔，而不是恐吓陌生人。想想你将如何帮助这些人，你将如何为他们服务，你会感到更加自信。

2.专注于服务

我喜欢我的伴侣戴夫·范霍斯 (Dave Vanhoose) 关于战胜舞台恐惧的说法: “当你紧张的时候，就开始服务。”

在演讲帝国，我们专注于制作真正有用的演讲。我们讲故事，帮助人们看到什么是可能的。我们精心制作报价，因此它们是我们观众的完美匹配，以及他们解决重大挑战所需的东西。如果您的演讲旨在真正为听众服务，那么就不必紧张，因为您将要为很多人服务。专注于此，你的恐惧就会消失。

史蒂夫·乔布斯就是一个很好的例子。他像制服一样穿着高领毛衣，所以他不必考虑自己的衣柜。这样，他就可以完全专注于他的信息。他的衣服可能很无聊，但这不是重点。他的观点是传达一个强有力的信息，而他的高领毛衣并没有引起人们的注意。这并没有减损他向观众传达的信息。

3.为卡内基音乐厅工作

不要等到演讲的前一天晚上才写完或制作幻灯片，因为这只会增加您的紧张情绪，而不是减少紧张情绪。相反，请花时间练习演示文稿，因为这是照顾您的紧张情绪并为演示文稿带来更多能量的最佳方法之一。

刚开始时，我在卧室里练习。我假装床或镜子是我的观众，我给了他们最好的演示。然后，当我开始实际演讲时，这并不新。我已经知道我会做一个很棒的演讲。

如果您在上台前倾向于弄蝶，请确保您进行了很多排练。从里到外了解你的演讲。你可以像我一样在镜子前做你的演讲，或者甚至记录你自己做的演讲，播放，然后再做一次。这是提高您的技能并感到完全准备的绝妙方法。

4.参观您的场地

我学到的另一个消除紧张情绪的技巧是去前一天晚上你要讲话的地方: 四处走走，感受房间和环境，站在空房间前的舞台上。这样，当你在一屋子人面前做演讲时，你会感觉更舒服。

5.弯曲你的肌肉

这是一个没有多少人知道的技巧: 记录自己做演示。然后去健身房，一边锻炼一边听录音。当你听你的演讲时，你会感觉到肾上腺素在你的身体里冲过，你会被兴奋地说话。

美国焦虑和抑郁协会发现，“大约五分钟的有氧运动可以开始刺激抗焦虑的效果。”所以，去健身房，开始行动。

6.继续面对你的恐惧

正如我之前分享的那样，我知道上台在人们面前讲话有多难。我非常有动力避免公开演讲，以至于我发现了一个漏洞，可以从必修的公开演讲课中脱颖而出，而不是一次，而是两次!

但是，一旦我开始讲话，我就会看到我能影响多少人，以及这对我也有多大好处。然后我被迷住了。